Día Domingo 6/09/2015
Peso Inicial: 77,1 Kg
Peso Objetivo: 58 Kg
Peso de Hoy: 74,800 Kg (-500gr)
Dije que iba a explicar un poco como es este método Dukan para bajar de peso. A decir verdad, después que mi nutricionista me indico este plan dietario comencé a investigar un poco y me di con que era fundamentalmente el plan Dukan. Así que me dije a mi misma: para que hacer el plan con variaciones si puedo ir a la fuente?
También decidí reemplazar a Ravenna simplemente porque necesitaba nueva motivación para arrancar ademas de que las dietas son muy muy muy semejantes.
Lo que me sedujo mayormente de este nuevo plan es que no hay restricción de porciones como en el plan Ravenna. Tampoco es una dieta hipocalorica y no hay que contar las calorías como loca. Y lo que mas me gusto: HAY INDICACIONES HASTA EL FINAL INCLUYENDO EL MANTENIMIENTO Y LA REINSERCIÓN EN LA VIDA NORMAL. (Lease, vida sin dietas)
Esto ultimo me falto la primera vez que hice la dieta Ravenna y baje 15 kg en pocos meses... a pesar de buscar y buscar no encontré guías para un mantenimiento eficaz y me disponía a jugar al prueba y error con lo que ya había aprendido sobre alimentación durante los meses de dieta cuando quede embarazada... así que simplemente adiós dieta!!!! lo único que procuraba durante los primeros 6 meses era no vomitar lo que metía en mi boca, después de eso era tal el alivio de sentirme mejor... que me metí varios Kg arriba "mimandome" a mi misma sin medir las porciones ni la calidad de lo que ingería.
Resultado... diabetes gestacional.
Y acá estoy de nuevo intentando retomar mi vida. Jamas, jamas pese tanto sin estar embarazada... la ropa no me entra, raje varios pantalones y estoy harta de que al sentarme se me baje el jean mostrando mi anatomía a quien tiene la desdicha de estar detrás mio... no me siento sexy y eso repercutió en mi vida intima marital... simplemente ni hago el intento porque no me siento atractiva... deje de maquillarme y acarreo mis ojeras por doquier. No estoy trabajando así que duermo con mi gordito hasta tarde. Generalmente no tengo ganas de hacer nada ni de ver a nadie.... y... ops!!! ESTOY DEPRIMIDA!!!!
Así que decidí tomar el toro por las astas... basta de todo eso. Por mi principalmente porque ya me estoy volviendo loca. Por mi hijito que no se merece eso, sino una mama pilas que juegue con el y que le de el ejemplo de lucha y entrega total. Y por mi esposo... antes que cambie de aires! jajaja
Y después de decir todo esto aun no explique de que se trata el plan Dukan!!
Por hoy solo diré que primero hay que entrar a la pagina, registrarse y hacer la simulación del peso justo. Esto nos dirá cuantos días de ataque hay que hacer, un estimativo de cuanto tiempo demoraremos en bajar de peso y cuantos días de consolidación hay que hacer para fijar ese nuevo peso y no volver a subir evitando el efecto rebote... la dieta termina ahí? NO! luego sigue la fase de estabilización de por vida... o sea el mantenimiento.
A mi y por mi sobrepeso se me indico 6 dias de ataque, donde solo se consumen proteínas. Mañana ahondare sobre esto.
https://www.dietadukan.es/
Desayuno:
-Té con leche descremada sin endulzantes
-1 yogurt descremado de vainilla con 1 cda de semillas de chia. (preparado la noche anterior)
Almuerzo:
-1 porción de tortilla de atún.
-Gelatina light.
Receta de Tortilla de Atún
Rinde: 2 porciones
-3 latas de lomitos de atún al natural escurridas.
-2 huevos y 2 claras.
-2 cucharadas de casancrem light.
-sal, pimienta y eneldo. (yo no tenia eneldo así que no le puse)
-1 casette de queso cremoso.
Batir el huevo con las
claras, añadir el resto de ingredientes y mezclar bien, pincelar con aceite una
sarten antiadherente y hacer la tortilla. Disponer cuadraditos de queso cremoso por encima y tapar la sarten hasta derretir el queso. Servir.
Merienda:
-Té con leche descremada sin endulzantes. (por elección propia)
-2 fetas de jamón.
-2 fetas de queso
-pan de salvado Dukan
Receta de Pan de salvado Dukan
Rinde: 1 porción
-1 1/2 cdas. de salvado
de avena,
-1 huevo,
-2 cdas. de queso batido 0% o 1 yogur saborizado,
-1 cdita. de
levadura en polvo,
-edulcorante o sal según se desee dulce o salado
Mezclar todos los
ingredientes y colocar la mezcla en un recipiente para microondas.
Cocínar durante 4
minutos a temperatura máxima. Conviene cubrir el recipiente con film para
que no se seque al cocinarlo. Sube bastante no asustarse.
Esto da como resultado un pan blando, si se quiere mas crujiente tostar en sarten sin aceite.
Cena:
-1 hamburguesa con queso.
-1 huevo duro.
-gelatina light.
20 MINUTOS DE CAMINATA RÁPIDA SI O SI
NO OLVIDARSE DE CONSUMIR 4 LITROS DE LIQUIDO AL DIA!!
(AGUA/GASEOSA SER/JUGO LIGHT/TE/MATE/CAFÉ)
NO SOBREPASAR DE UN LITRO DE LACTEOS POR DIA
(YOGURT/LECHE/QUESOS)
Hola Lamastana (no sé tu nombre!),
ResponderEliminarTu blog me ayudó mucho con la dieta Ravenna el año pasado, sobretodo en la motivación, admiro tu disciplina. Entré estos días y ví que arrancaste con la Dukan; me puse a investigar y ya compré el libro :) y ví las muchas recetas y blogs que existen al respecto, seguramente ya conoces este blog super completo, pero te lo paso por las dudas http://recetasdukanmariamartinez.com/. Espero poder ponerme las pilas, pero para hacer estas dietas tengo que dejar de reunirme con gente, de por vida?. Una dieta que me gusta bastante es la Scardale, pero 2 semanas son muy pocos días para entrar en modo 'dieta' y en las dos semanas siguientes siempre me desbando.
Me siento muy identificada con lo que escribiste en esta entrada, pero a mi lo que más me molesta es el factor social, la presión por ser flaca; como es posible que no puedas disfrutar de tu familia y no puedas tener una vida intima plena con tu marido porque la sociedad dice que para ser, antes hay que ser delgada? :(
Fuerza con la dieta! Gracias por toda la información que compartís! Ahh, que queso comes? en barra común? porque vi que en la Dukan, la más purista digamos, no cualquier queso light se puede comer. Gracias!
María Victoria
me gusta tu blog y como te expresas...lo descubrí ayer, espero me sirva para lograr bajar, siempre me costó mantener mi peso desde que soy menopáusica no dejo de aumentar....voy a grupos de autoayuda ...pero no logro nada.
ResponderEliminarHola Maria Victoria!!! como queso en barra del mas magro que logro conseguir en el super. Aprendi a revisar las etiquetas como loca.
ResponderEliminarEn Argentina no hay tanta variedad de productos aptos para la dieta Dukan pero si uno entiende el mecanismo de accion de este regimen se puede hacer lo que se llama "Metodo Dukan Avanzado"
Maria Martinez en su blog explica muy bien de que se trata.
La dieta Dukan purista existe gracias a la gente que hace la dieta y se obsesiona. Si se lee el libro que es la fuente primaria de informacion, te vas a dar con que Dukan en realidad no limita para nada el consumo de lacteos, al contrario los anota como alimento apto permitido.
Los coaching online dukan empezaron a limitar el consumo a 800gr diarios de yogurt+queso y de 250cc de leche descremada fluida (o su equivalente en leche descremada en polvo -30gr-) por dia en caso de estancamiento en el descenso de peso.
Eso lo va descubriendo cada uno en la balanza.
Mi experiencia anterior con Ravenna me enseño que el queso en fetas con el desayuno tiene mas poder de saciedad que 3 medialunas y que aun consumiendo queso se baja de peso. Son proteinas lacteas, Dukan las permite...
Si el consumo de queso te estanca, disminuir las cantidades o suprimirlo pero la idea del Dr Dukan no es que uno sufra con la dieta, que no cuente calorias y que no pase hambre. Es bien simple, los puristas la complican al cuete.