Plan de Ataque 6 dias DUKAN

DIETA DUKAN PLAN ATAQUE 6 DIAS

	DIA 1	DIA 2	DIA 3	DIA 4	DIA 5	DIA 6
D E S A Y U N O	- té con leche. -1rebanada de pan de salvado. -2 jamon de pavo. - te verde	-Café o té con leche descremada. -3 fetas queso. -te verde	-Café o té con leche descremada. -1 feta de jamón. -1 feta de queso -bizcocho de manzana	-Café o té con leche descremada. -2 magdalenas dukan -te verde	-Café o té con leche descremada. -1 yogurt 0% -1 feta de queso -te verde	-Café o té con leche descremada. -4 galletas de canela. -te verde
A L M U E R Z O	-1 yogurt 0% -Arrollado de carne. -quiche de jamón y queso -gelatina light.	-1 rebanada pan salvado. -Pollo a la plancha con queso. -Gelatina light.	-1 yogurt 0% -1 pollo al curry -gelatina light.	-tortilla de atún -queso crema 0% -natillas a la vainilla.	-4 rollos de jamón y queso -1 yogurt 0% -gelatina light	-Pollo asado. -1 feta de queso. -gelatina light
M E R I E N D A	-Café o té con leche descremada. -4 fetas queso	-Café o té con leche descremada. -1 yogurt 0%.	-Café o té con leche descremada. -3 fetas de queso.	-Café o té con leche descremada. -1 yogurt 0%	-Café o té con leche descremada. -4 jamon de pavo	-Café o té con leche descremada. -1 yogurt light
C E N A	-1/2 lata atún. -queso crema 0% -gelatina light.	-1 bife a la plancha. -gelatina light.	-1 quiche de jamón y queso. -gelatina light.	-1 hamburguesa con queso -1 huevo duro -gelatina light	-pastel de carne -gelatina light	-1 filet a la plancha -flan dukan

TOMAR ENTRE 3 Y 4 LITROS DE LIQUIDO POR DÍA

(AGUA/GASEOSA SER/JUGO LIGHT/TE/MATE/CAFÉ) 

CONSUMIR 1 1/2 CUCHARADA SOPERA DE SALVADO DE AVENA AL DIA, NO MAS QUE ESTO Y PREFERIBLEMENTE A LA MAÑANA. (en el menu ya esta incorporado en distintas preparaciones)

CAMINAR 30 MINUTOS AL DIA SI O SI, NO NEGOCIABLE

CONDIMENTOS:

Vinagre de vino, Jugo de limón, Aceto balsámico

Salsa de soja, 2 cditas te de mayonesa light en reemplazo del aceite (3-4 veces en la semana)

Sal, Pimienta, Aji molido, Pimentón, Comino, Curry, Azafran, Nuez moscada, Jenjibre

Laurel, Oregano, Tomillo, Perejil, Romero, Albaca, Menta.