DIETA DR
RAVENNA PLAN SEMANAL BASE
LUNES
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MARTES
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MIERCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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SABADO
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DOMINGO
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D
E
S
A
Y
U
N
O
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-Café o té con leche descrem,.
-1 yogurt light.
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-Café o té con leche descrem..
-3 fetas queso.
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-Café o té con leche descrem.
-3 fetas de jamón.
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-Café o té con leche descrem.
-2 galletas de arroz.
-1 feta de queso.
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-Café o té con leche descrem.
-1 yogurt light.
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-Café o té con leche descrem.
-1 galleta de arroz.
-1 feta de queso.
-1 feta de jamón.
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-Café o té con leche descrem.
-1 fruta.
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A
L
M
U
E
R
Z
O
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-Sopa light
-Tomate relleno con atún sobre colchón d lechuga.
-1 huevo duro.
-Ensalada de fruta.
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-Sopa light
-Berenjenas con tomate y albaca.
-Calabazas al horno. (1/2tza)
-Gelatina light.
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-Sopa light
-1 rodaja de peceto con puré de 1 manzana.
-1 rodaja de ananá BC
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-Sopa light
-1 suprema al verdeo con queso crema light.
-1 postre ser.
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-Sopa light
-Budín de zapallitos con 1 clara de huevo.
-Puré de calabaza.
-Ensalada de fruta.
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-Sopa light
-Verduras al horno con aceite de oliva y sal.
-Pollo asado.
-1 manzana asada.
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-Sopa light
-2 Zapallitos a la napolitana.
-1 durazno BC.
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M
E
R
I
E
N
D
A
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-Café o té con leche descrem.
-4 fetas queso
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-Café o té con leche descrem,
-1 fruta.
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-Café o té con leche descrem.
-1 postre ser.
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-Café o té con leche descrem.
-1 yogurt light con frutas.
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-Café o té con leche descrem.
-Ensalada de fruta.
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-Café o té con leche descrem.
-1 yogurt light
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-Café o té con leche descrem.
-1 fruta.
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C
E
N
A
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-Sopa light
-Pollo al wok con pimiento rojo y verde.
-Espinaca saltada.
-1 manzana al horno.
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-Sopa light
-1 filet de merluza con mostaza al vapor.
-Ensalada de zucchini.
-Espuma de durazno.
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-Sopa light
-1 bife de cuadril a la pimienta.
-Ensalada de espinaca o acelga.
-1 naranja chica.
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-Sopa light
-Berenjenas al horno con albaca.
-Calabaza a la napolitana. (1/2tz)
-1 rodaja de anana BC.
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-Sopa light
-Ensalada de hojas verdes.
-Salteado de verduras.
-1 huevo duro.
-1 fruta.
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-Sopa light
-1 filet a la plancha con colchón de vegetales.
-Ensalada de coliflor y tomate.
-Espuma de banana.
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-Sopa light
-Wok de vegetales
-Ensalada mixta.
-1 naranja chica.
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TOMAR ENTRE 3 Y 4 LITROS DE LIQUIDO POR DIA: (AGUA/GASEOSA SER/JUGO LIGHT/TE/MATE/CAFÉ)
CONDIMENTOS:
Vinagre de
vino, Jugo de limón, Aceto balsámico
Salsa de soja,
2 cditas te de mayonesa light en reemplazo del aceite (3-4 veces en la semana)
Sal, Pimienta,
Aji molido, Pimentón, Comino, Curry, Azafran, Nuez moscada, Jenjibre
Laurel,
Oregano, Tomillo, Perejil, Romero, Albaca, Menta.
LO VOY A PROBAR... MUCHAS GRACIAS POR PUBLICARLO.. ES VARIADO Y NO TIENE NADA CON HARINA....ES JUSTO LO QUE ESTABA NECESITANDO...ESPERO CUMPLIRLO AL PIE DE LA LETRA ....
ResponderEliminarAca en puerto madryn no te permiten ni la cucharadita de mayonesa ni aceite ni postre solo la sopa con el almuerzo y cena nada de postre ni una fruta de podtre. Por que es mas estricta aca? Quien controla al orador del grupo?
ResponderEliminarhola yo baje 14 kilo con la dieta pero ahora estoy estancada en el peso voy a probar con este menu....a lo mejor necesito de esta guia...la proxima semana les cuento como sigo....
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.
ResponderEliminarHola! Tengo un amigo que perdió 30 kilos con el libro de Ravenna, yo lo ví, ayer empecé yo con la dieta y leer los objetivos me incentiva, ademas es muy útil que publiquen las recetas! gracias!!
ResponderEliminarQué bueno lo de las recetas y tus aportes. Mi.marido y yo empezamos hace una semana y estamos felices, yo bajé 2 kilos y el 3 y medio lo que nos incentiva a continuar.Gracias por compartir.
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