Día Miercoles 17/02/2016
Peso Inicial: 75.6 Kg
Peso Objetivo: 58 Kg
Peso de Hoy: 74,100 Kg (+200gr !!!)
Peso total descendido: 1.500 gr
Primer aumento... y eso q aún no arrancaba el crucero.
La fase de crucero es donde se combina un dia de proteinas puras alternado con uno de proteina mas verduras.
Dura tanto como sea necesario para llegar al peso deseado. El descenso de peso es sostenido pero en serrucho con pequeños aumentos.
Es necesario comer ambos alimentos. Aumentar la ingesta de salvado a 2 cucharadas diarias y la caminata a 30 minutos por dia.
Toooodos a bordo !!
Desayuno:
-1 yogurt descremado de vainilla (me olvide de preprarlo con la chia !)
-1 feta de queso
Almuerzo:
-1 hamburguesa casera con queso
-1 cestita de jamón y queso (q sobro de ayer)
-1/2 tomate
-1/2 berenjena saciante dukan
-gelatina light de cereza
-te verde reductor
Merienda:
-Té con leche descremada sin endulzantes. (por elección propia)
-1 yogurt 0% de frutilla
-1 porcion de cheesecake con base de salvado (sin receta porq estaba horrible)
Cena:
-1 filet de pollo al limon.
-1 porcion de sopa quemagrasa
-1 porción de cheesecake (hay q terminarlo y aun quedan 4 porciones !)
-te verde reductor
Con todo lo que comi, segun fatsecret consumi solo 874kcal en el dia!!! wooww!
A partir de ahora voy a subir el desglose de calorias del dia para tener una forma mas visual de sopesar lo que consumo.
Tambien lo voy a añadir a las recetas, suena divertido!
30 MINUTOS DE CAMINATA RÁPIDA SI O SI
2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA POR DIA SI O SI (incorporadas en las distintas recetas)
2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA POR DIA SI O SI (incorporadas en las distintas recetas)
NO OLVIDARSE DE CONSUMIR 4 LITROS DE LIQUIDO AL DIA!!
(AGUA/GASEOSA SER/JUGO LIGHT/TE/MATE/CAFÉ)
NO SOBREPASAR DE 800gr de YOGURT+QUESO POR DIA
250CC de LECHE DESCREMADA o 3 cdas LECHE EN POLVO DESCREMADA POR DIA
(EN CASO DE ESTANCAMIENTO)
si no es muy complicado,podrias explicar como puedo hacer el desglose de nutrientes?....Empecé por primera vez este plan hace 6 días, porque había leído tus experiencias previas y después vi que justo empezaste otra vez....espero que sigas porque me ayuda ver tu experiencia....fuerza y gracias!!
ResponderEliminarHola Nilda! a q te referis con desglose de nutrientes? la informacion nutricional de cada alimento? o del total del dia como comence a publicar ahora?
ResponderEliminarSi te referis a cualquiera de las dos, hay una pagina que se llama fatsecret.com.ar donde esta casi todo y si no esta y tenes la informacion del paquete a mano podes cargarla.
Cual dieta estas siguiendo? Ravenna o Dukan? para la Ravenna hay instrucciones al ppio del blog. Para la Dukan voy a ir colgando datos a medida que avance en la dieta porque es una experiencia nueva para mi.
Lo mejor es leer el libro. Ahi esta clarisimo. Se lo consigue online.
Besos!
Gracias por responder, empecé con el menú de Ravenna que tenés al principio del blog, pero después fui mirando lo que tenés de Dukan y aproveché lo del yogur con semillas que me sirve, hice el pancito de lino, hasta ahora desde en 9 días voy bajando 2Kg.... y no sufro hambre.. Gracias, otravez
ResponderEliminarTambien puede servirte la berenjena saciante. Es lo que adverti de las dos dietas. Ambas tienen la misma filosofia y el mismo modo de accion, la cetosis, alcanzada de distinta manera.
ResponderEliminarLa dieta Ravenna me resulto muy sacrificada no por el hambre ni nada por el estilo porque muy raras veces senti hambre haciendola, sino por los mareos y el cansancio que no pudo permitirme ahora con un hijito de 2 años.
Por ahora vamos bien con la Dukan. Veremos!!!
Segui con pilas que se puede!!